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健身疼痛是该坚持还是适当休息
2022-05-14

健身要坚持练下去才会有明显的效果,如果有一段时间不健身锻炼的话,再健身之后就很容易出现肌肉疼痛的情况,这其实是因为乳酸在作怪。第二天我们继续坚持运动,是有助于乳酸分解,并缓解疼痛的,如果是像继续休息,也是可以的,但是那样恢复就会比较慢了。那么健身之后的疼痛有什么办法可以缓解的吗?

健身疼痛是该坚持还是适当休息

坚持和休息都是可以的。健身后疼痛是由于训练期间产生大量乳酸所致。 当人体产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时,乳酸会阻碍血液循环并最终导致肌肉酸痛。 通常,时间会在大约5天内自动消失,无需继续锻炼。 如果继续锻炼,可以在2至3天内消除。

通常有两种方法可以消除和减轻运动后的肌肉酸痛:在肌肉酸痛后进行有氧运动; 并在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

健身疼痛怎么快速恢复

1.进行力量训练后,立即将冰袋敷在目标肌肉上10到15分钟。 注意冰袋和肌肉之间要隔一层毛巾或衣服以防冻伤。

2.训练后立即服用30克快速吸收蛋白(例如乳清蛋白)和30克快速吸收碳水化合物。 这可以快速促进肌肉恢复和生长,同时增加胰岛素水平。 胰岛素可以更快地将氨基酸和糖原推入肌肉,促进睾丸激素的释放,并阻碍分解代谢激素皮质醇的释放。

3.训练后,我们必须立即伸展和放松。 我们必须努力。 伸展运动不仅可以缓解肌肉紧张,还可以促进血液循环和缓解肌肉酸痛。

肌肉酸痛还能锻炼

肌肉酸痛仍然可以运动,但酸痛部位必须休息。 例如,胸肌已经酸痛。 您可以训练背部,腿部,腰部和腹部,但第二天不建议使用肩膀,因为您需要使用肱三头肌进行肩膀训练,而胸肌锻炼也会在很大程度上刺激肱三头肌。

无论酸痛与酸痛,您都必须给运动的肌肉足够的时间以在运动后恢复(通常至少要休息48小时)。 这将具有更好的肌肉增益效果。 如果您在酸痛时继续锻炼酸痛部位,受伤的风险将大大增加。

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